Physio und Pilates

2 Wochen - Pilates mini's unter 20 min

Tag 1

12 min gerade & seitliche Bauchmuskulatur im Stütz – medium

12min

Bauch,Core,Arme,15 min,medium,Rücken,Kraft

Tag 2

15 min Bauch mit Pilatesball

15min

Bauch,15 min,medium,Kraft,Pilatesball

Tag 3

16 min Rücken, Gesäß im VF und in RL – medium

16min

Core,15 min,medium,Glutes,Rücken,Kraft

Tag 4

Tag 5

19 min Kraft im Stand mit Sessel – medium

20min

Bauch,Core,Beine,20 min,medium,Rücken,Kraft,Sessel

Tag 6

13 min HWS Mobilisation

13min

15 min,Beweglichkeit,beginner

Tag 7

Tag 8

Gerade & Schräge BM im Sitz & RL – advanced

18min

Bauch,20 min,advanced,Kraft

Tag 9

Tag 10

18 min Core & Beine - advanced

18min

Bauch,Core,20 min,Glutes,Rücken,advanced,Kraft

Tag 11

Tag 12

13 min seitliche Bauchmuskulatur – medium

13min

Bauch,Core,15 min,medium,Kraft

Tag 13

Bein- u. Rückenmuskulatur mit Sessel im Stand

14min

15 min,medium,beginner,Beweglichkeit

Tag 14

13 min Bauch mit Pilatesball

13min

Bauch,Core,15 min,Kraft,Pilatesball,medium