Close
Close
Home
Search
Log in
Sign up
Log in
Sign Up
Home
Search
Back
4 Wochen - Pilates INTERMEDIATE
Tag 1
16 min Rücken, Gesäß im VF und in RL – medium
16min
Core,
15 min,
medium,
Glutes,
Rücken,
Kraft
Tag 2
8 min quick ABS – medium
8min
Bauch,
10 min,
Core,
medium,
Kraft
Tag 3
Tag 4
28 min Rumpf- und Gesäß im VF, SL und RL – medium/advanced
29min
Core,
Beine,
Bauch,
advanced,
medium,
30 min,
Kraft
Tag 5
Tag 6
19 min Bauch in RL & Sitz inkl. kurzer Dehnung & Beweglichkeit am Ende – medium
19min
Bauch,
20 min,
Core,
Kraft,
medium
Rest Day
Rest Day
Tag 9
23 min Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur - beginner friendly/medium
24min
Beine,
20 min,
medium,
beginner,
Glutes,
Kraft
Rest Day
Tag 10
Arme und Schulterblattmuskulatur – medium
20min
Arme,
Core,
20 min,
medium,
Kraft,
Hanteln
Rest Day
Tag 11
21 min Abduktoren & Core mit Pilatesball
22min
Beine,
Core,
20 min,
Abductors,
beginner,
medium,
Kraft,
Pilatesball
Tag 12
Beweglichkeit - LWS Fokus
15min
15 min,
beginner,
Beweglichkeit
Tag 13
18 min Rumpfstabilität - medium/advanced
18min
20 min,
Core,
Bauch,
medium,
advanced,
Kraft
Rest Day
Tag 15
15 min Bauch mit Pilatesball
15min
Bauch,
15 min,
medium,
Kraft,
Pilatesball
Tag 16
15 min Beine & Rumpf im Stand mit Slide Pad oder Socken – medium
16min
Core,
Beine,
medium,
Rücken,
15 min,
Kraft,
Slide Pad
Rest Day
Tag 18
19 min Bauch in RL & Sitz inkl. kurzer Dehnung & Beweglichkeit am Ende – medium
19min
Bauch,
20 min,
Core,
Kraft,
medium
Tag 19
31 min Rücken und Abduktoren Fokus – medium/advanced
32min
Core,
30 min,
medium,
Rücken,
Abductors,
advanced,
Kraft
Rest Day
Rest Day
Tag 22
24 min LWS Fokus – Gesäß, Rücken & Bauch
24min
Core,
Beine,
25 min,
advanced,
Rücken,
Kraft
Tag 23
Beweglichkeit & Aktivierung - WS, Beine
22min
beginner,
20 min,
Core,
Beweglichkeit,
Kraft
Rest Day
Tag 25
25 min Bauch, Rücken und Hüftmuskulatur
25min
Bauch,
Beine,
Core,
Rücken,
25 min,
Kraft,
beginner
Rest Day
Tag 27
27 min Arme & Rumpf mit Hanteln - medium
28min
30 min,
medium,
Arme,
Core,
Hanteln,
Kraft
Rest Day
