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4 Wochen - Pilates ADVANCED
Tag 1
11 min Bauch – advanced
13min
Bauch,
10 min,
advanced,
Core,
Kraft
Tag 2
28 min Beinmuskulatur & Rumpf – advanced
29min
Core,
Beine,
Glutes,
Rücken,
30 min,
advanced,
Kraft
Tag 3
Tag 4
Bauch im Stütz/RL/Sitz – medium/advanced
24min
Bauch,
Core,
25 min,
medium,
advanced,
Kraft
Tag 5
Tag 6
16 min Arme – advanced
17min
Arme,
Core,
Rücken,
15 min,
advanced,
Kraft
Tag 7
Tag 8
8 min quick ABS – medium
8min
Bauch,
10 min,
Core,
medium,
Kraft
Tag 9
18 min Core & Beine - advanced
18min
Bauch,
Core,
20 min,
Glutes,
Rücken,
advanced,
Kraft
Tag 10
Tag 11
47 min Ganzkörpertraining mit Theraband – advanced
48min
Core,
Beine,
Arme,
Bauch,
advanced,
45 min,
Kraft,
Theraband
Tag 12
Tag 13
Gerade & Schräge BM im Sitz & RL – advanced
18min
Bauch,
20 min,
advanced,
Kraft
Tag 14
Tag 15
Beine und Rücken – advanced
27min
Beine,
Core,
30 min,
Rücken,
advanced,
Kraft
Tag 16
18 min Beweglichkeit und Kraft BM/RM mit dem Pilatesball – medium/advanced
19min
Bauch,
Core,
Beine,
advanced,
Abductors,
Kraft,
Pilatesball,
20 min
Tag 17
Tag 18
29 min Arme & Rücken im Stand, VF, BL – advanced
29min
Beine,
Core,
30 min,
advanced,
Abductors,
Adductors,
Glutes,
Rücken,
Kraft
Tag 19
Tag 20
12 min gerade & seitliche Bauchmuskulatur im Stütz – medium
12min
Bauch,
Core,
Arme,
15 min,
medium,
Rücken,
Kraft
Tag 21
LWS & Hüfte (Adduktoren)
20min
Beine,
20 min,
Beweglichkeit
Tag 22
27 min Full Body – advanced
28min
Bauch,
Arme,
Beine,
Core,
30 min,
advanced,
Kraft
Tag 23
Tag 24
32 min Bauch, Beine & Rücken – advanced
32min
35 min,
Rücken,
Glutes,
advanced,
Core,
Bauch,
Beine,
Kraft
Tag 25
13 min Bauch mit Pilatesball
13min
Bauch,
Core,
15 min,
Kraft,
Pilatesball,
medium
Tag 26
23 min seitliche Bauchmuskulatur und Abduktoren
24min
Bauch,
Beine,
20 min,
Core,
Abductors,
beginner,
Kraft
Tag 27
Tag 28
Beine & Rumpf: Squat Jumps – advanced
31min
Core,
30 min,
advanced,
Glutes,
Rücken,
Bauch,
Kraft