Physio und Pilates

4 Wochen - Pilates ADVANCED

Tag 1

11 min Bauch – advanced

13min

Bauch,10 min,advanced,Core,Kraft

Tag 2

28 min Beinmuskulatur & Rumpf – advanced

29min

Core,Beine,Glutes,Rücken,30 min,advanced,Kraft

Tag 3

Tag 4

Bauch im Stütz/RL/Sitz – medium/advanced

24min

Bauch,Core,25 min,medium,advanced,Kraft

Tag 5

Tag 6

16 min Arme – advanced

17min

Arme,Core,Rücken,15 min,advanced,Kraft

Tag 7

Tag 8

8 min quick ABS – medium

8min

Bauch,10 min,Core,medium,Kraft

Tag 9

18 min Core & Beine - advanced

18min

Bauch,Core,20 min,Glutes,Rücken,advanced,Kraft

Tag 10

Tag 11

47 min Ganzkörpertraining mit Theraband – advanced

48min

Core,Beine,Arme,Bauch,advanced,45 min,Kraft,Theraband

Tag 12

Tag 13

Gerade & Schräge BM im Sitz & RL – advanced

18min

Bauch,20 min,advanced,Kraft

Tag 14

Tag 15

Beine und Rücken – advanced

27min

Beine,Core,30 min,Rücken,advanced,Kraft

Tag 16

18 min Beweglichkeit und Kraft BM/RM mit dem Pilatesball – medium/advanced

19min

Bauch,Core,Beine,advanced,Abductors,Kraft,Pilatesball,20 min

Tag 17

Tag 18

29 min Arme & Rücken im Stand, VF, BL – advanced

29min

Beine,Core,30 min,advanced,Abductors,Adductors,Glutes,Rücken,Kraft

Tag 19

Tag 20

12 min gerade & seitliche Bauchmuskulatur im Stütz – medium

12min

Bauch,Core,Arme,15 min,medium,Rücken,Kraft

Tag 21

LWS & Hüfte (Adduktoren)

20min

Beine,20 min,Beweglichkeit

Tag 22

27 min Full Body – advanced

28min

Bauch,Arme,Beine,Core,30 min,advanced,Kraft

Tag 23

Tag 24

32 min Bauch, Beine & Rücken – advanced

32min

35 min,Rücken,Glutes,advanced,Core,Bauch,Beine,Kraft

Tag 25

13 min Bauch mit Pilatesball

13min

Bauch,Core,15 min,Kraft,Pilatesball,medium

Tag 26

23 min seitliche Bauchmuskulatur und Abduktoren

24min

Bauch,Beine,20 min,Core,Abductors,beginner,Kraft

Tag 27

Tag 28

Beine & Rumpf: Squat Jumps – advanced

31min

Core,30 min,advanced,Glutes,Rücken,Bauch,Kraft