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4 Wochen - mit den neuesten Pilates - Workouts
Tag 1
27 min Arme & Rumpf mit Hanteln - medium
28min
30 min,
medium,
Arme,
Core,
Hanteln,
Kraft
Tag 2
Tag 3
13 min Bauch mit Pilatesball
13min
Bauch,
Core,
15 min,
Kraft,
Pilatesball,
medium
Tag 4
23 min Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur - beginner friendly/medium
24min
Beine,
20 min,
medium,
beginner,
Glutes,
Kraft
Tag 5
Tag 6
8 min quick ABS – medium
8min
Bauch,
10 min,
Core,
medium,
Kraft
Rest Day
Rest Day
Tag 9
Ganzkörper Einheit mit Loop (alternativ Theraband)
25min
beginner,
medium,
Kraft,
Theraband,
30 min,
Core,
Beine,
Arme,
Rücken,
Glutes
Rest Day
Tag 11
32 min Ganzkörper-Einheit mit Theraband & Hantel
33min
Core,
Beine,
Arme,
30 min,
medium,
Theraband,
Hanteln,
Kraft
Rest Day
Tag 13
23 min seitliche Bauchmuskulatur und Abduktoren
24min
Bauch,
Beine,
20 min,
Core,
Abductors,
beginner,
Kraft
Rest Day
Tag 15
15 min Bauch mit Pilatesball
15min
Bauch,
15 min,
medium,
Kraft,
Pilatesball
Rest Day
Tag 17
47 min Ganzkörpertraining mit Theraband – advanced
48min
Core,
Beine,
Arme,
Bauch,
advanced,
45 min,
Kraft,
Theraband
Rest Day
Rest Day
Tag 20
21 min Abduktoren & Core mit Pilatesball
22min
Beine,
Core,
20 min,
Abductors,
beginner,
medium,
Kraft,
Pilatesball
Rest Day
Tag 22
30 min Arme & Oberkörper mit Hantel
31min
Arme,
30 min,
Core
Rest Day
Tag 24
28 min Hüft- und Rumpfmuskulatur – medium
28min
Core,
Beine,
30 min,
Glutes,
Rücken,
medium,
Kraft
Rest Day
Tag 26
25 min Core und Arme mit einem Theraband
26min
beginner,
medium,
Kraft,
Theraband,
25 min,
Core,
Bauch,
Rücken,
Arme
Rest Day
Tag 28
28 min Core und Hüftmuskulatur
28min
beginner,
Kraft,
Core,
Abductors,
Adductors,
Bauch,
30 min
Rest Day
